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Certains signes sont révélateurs : réveils nocturnes sans raison, mâchoires crispées, tension dans les épaules dès le matin… Pas besoin de tout révolutionner pour aller mieux : quelques gestes simples peuvent faire la différence. Par exemple, pratiquer la cohérence cardiaque avant de dormir (trois minutes suffisent), écrire ce qui trotte dans la tête dans un petit carnet, ou encore suivre une méditation guidée allongé·e au calme.
Autre truc facile à tester : couper les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher. Lumière tamisée, petite lecture tranquille… Rien que ça, parfois, ça change tout.
À noter : les somnifères en automédication, c’est non. Ils peuvent perturber vos cycles naturels, et masquer le vrai souci.
Et pour les parents de jeunes enfants ? Oui, la fatigue mentale peut être énorme. Ne pas hésiter à en parler, à demander du relais. Ce n’est pas « normal » d’être épuisé·e tout le temps.
